• Глоссофобия Упражнения

    Если у Вас страх перед публичными выступлениями, то вот 6 лайфхаков для преодоления этой фобии:
    1) Перед выступлением примените технику “Осознанное дыхание”

    *Бережно положите руки ладонями на живот. Направьте все внимание на область вокруг пупка. Дышите в спокойном размеренном ритме, наблюдая за тем, как живот плавно поднимается при вдохе и мягко опадает при выдохе. Представьте, что перед вами воздушный шарик, и вы его вначале мерно надуваете, а затем в том же ритме сдуваете. При этом живот увеличивается в размерах, а после сжимается, лишаясь воздуха. Вдыхайте и выдыхайте осознанно. Сосредоточьтесь на физических ощущениях. Если с первого раза вам не удается контролировать дыхание при помощи живота, переместите руки на грудь и следите за движениями грудной клетки. При возникновении трудностей в осознании дыхания, задание возможно упростить еще больше — наблюдать лишь за потоками воздуха в полости носа. Дышите естественно. Живите настоящим, не заботьтесь о прошлом, не беспокойтесь о будущем. Есть только вы, тишина вокруг и ВАШЕ ДЫХАНИЕ. Нет необходимости его анализировать, оценивать, задерживать, манипулировать им. Не нужно никем быть или казаться, что-то перестраивать или менять в себе. Осознавайте только вдохи и последующие выдохи так, словно в тихой бухте наслаждаетесь зрелищем морских приливов и отливов. Представьте, что воздух – это волны на пляже, что накатывают соленой прохладой на ваши босые ноги и пеной ускользают от вас.

    2) Напряжение мышц

    *Постарайтесь напрячь все мышцы, досчитать до 5 и расслабить их. Повторите это упражнение 10 раз.

    3) Приседания и интенсивная ходьба – перед выступлением помогут ослабить внутреннее напряжение.

    4) Публичное признание

    * Совершите признание в самом начале вашего выступления: заявите , смело глядя в глаза аудитории, что вы волнуетесь. Тем самым Вы снимите с себя половину ответственности за неудачное выступление. Но не злоупотребляйте этим приемом, он хорош только для первого раза.

    5) Позитивное лицо

    *Найдите кого-то, среди аудитории, кто проявляет к вам симпатию, улыбается и смотрите на него, тем самым Вы сможете успокоиться, как будто беседуете со старым знакомым, а не говорите речь перед большой аудиторией.

    6) Опыт.

    *Нарабатывайте опыт всегда и везде: говорите тосты, просите передать за проезд в общественном транспорте, говорите дома громким голосом и тренируйтесь перед близкими и камерой.

    У Вас все получится!