• Глоссофобия Упражнения

    Если у Вас страх перед публичными выступлениями, то вот 6 лайфхаков для преодоления этой фобии:
    1) Перед выступлением примените технику “Осознанное дыхание”

    *Бережно положите руки ладонями на живот. Направьте все внимание на область вокруг пупка. Дышите в спокойном размеренном ритме, наблюдая за тем, как живот плавно поднимается при вдохе и мягко опадает при выдохе. Представьте, что перед вами воздушный шарик, и вы его вначале мерно надуваете, а затем в том же ритме сдуваете. При этом живот увеличивается в размерах, а после сжимается, лишаясь воздуха. Вдыхайте и выдыхайте осознанно. Сосредоточьтесь на физических ощущениях. Если с первого раза вам не удается контролировать дыхание при помощи живота, переместите руки на грудь и следите за движениями грудной клетки. При возникновении трудностей в осознании дыхания, задание возможно упростить еще больше — наблюдать лишь за потоками воздуха в полости носа. Дышите естественно. Живите настоящим, не заботьтесь о прошлом, не беспокойтесь о будущем. Есть только вы, тишина вокруг и ВАШЕ ДЫХАНИЕ. Нет необходимости его анализировать, оценивать, задерживать, манипулировать им. Не нужно никем быть или казаться, что-то перестраивать или менять в себе. Осознавайте только вдохи и последующие выдохи так, словно в тихой бухте наслаждаетесь зрелищем морских приливов и отливов. Представьте, что воздух – это волны на пляже, что накатывают соленой прохладой на ваши босые ноги и пеной ускользают от вас.

    2) Напряжение мышц

    *Постарайтесь напрячь все мышцы, досчитать до 5 и расслабить их. Повторите это упражнение 10 раз.

    3) Приседания и интенсивная ходьба – перед выступлением помогут ослабить внутреннее напряжение.

    4) Публичное признание

    * Совершите признание в самом начале вашего выступления: заявите , смело глядя в глаза аудитории, что вы волнуетесь. Тем самым Вы снимите с себя половину ответственности за неудачное выступление. Но не злоупотребляйте этим приемом, он хорош только для первого раза.

    5) Позитивное лицо

    *Найдите кого-то, среди аудитории, кто проявляет к вам симпатию, улыбается и смотрите на него, тем самым Вы сможете успокоиться, как будто беседуете со старым знакомым, а не говорите речь перед большой аудиторией.

    6) Опыт.

    *Нарабатывайте опыт всегда и везде: говорите тосты, просите передать за проезд в общественном транспорте, говорите дома громким голосом и тренируйтесь перед близкими и камерой.

    У Вас все получится!

  • Гадалка, ворожея, целительница.


    Если бы я так написала на этом сайте, то смогла бы уже заработать на мерседес.
    Серьезно, наш русский менталитет устроен так, что народ охотнее верит в потустороннюю силу, чем в науку. Кто для нас психолог? Какой-то шизик, который пудрит мозги психам и чокнутым домохозяйкам, идти к нему за помощью глупо и постыдно. И даже наличие диплома о высшем образовании и научной степени у психолога – это не аргумент в его пользу, и кстати с Васькой, за бутылкой беленькой, можно решить все свои проблемы гораздо дешевле и быстрее! А чтобы не злоупотреблять временем Василия, можно самому порешать все свои проблемы за стаканчиком чего покрепче. Думаете -это алкоголизм? Возможно, но Нинка знает как с ним бороться! Она пойдет к бабе Гале, та потомственная целительница, она даст настой травяной – хоп, шлеп, три раза топнет, четыре квакнет и тяга к алкоголю сама пройдет.
    Здорово, не правда ли? Очень знакомая ситуация. Конечно же, современный человек, живущий в мегаполисе, прочитав это – улыбнется, а вот мне не до смеха. Знаете какие суммы такие Нинки относят всем этим “псевдоцелителям”, чтобы вылечить своих мужиков от алкоголизма или наркомании – от 50000 тысяч рублей. Берут кредиты, продают недвижимость в надежде, что чудо отвар поможет.
    А женщины, ищущие свою любовь? Вообще отдельная песня, только суммы такие же и такие же истории с кредитами. Народ пачками тащит деньги, чтобы с них сняли порчу, венцы безбрачия и родовые проклятия. И это в 21 веке.
    Все эти мошенники, отличные психологи, прекрасно знающие на какую больную точку надавить, чтобы человек уже от них не ушел. В своей работе они успешно используют вранье, рассказывая о несуществующих заклятиях в ваш адрес. Методику НЛП – программируют Вас на полное подчинение, внушая страх. И вырабатывают зависимость, чтобы Вы отдали им все, что есть, как только денежный поток заканчивается, Вы им становитесь не нужны. Проблемы ваши никто не решает и не собирался этого делать, нужны только ваши деньги.
    Если говорить о разовом посещении гадалки или целительницы, то здесь тоже самое, заплати и все будет хорошо. Помогают ли они? Нет. Человек не в состоянии вылечить по фотографии или заставить полюбить. Но все гадалки хорошо знают психологию и умеют убеждать. Этого достаточно, остальное человек додумает сам.
    Нас с детства воспитывают на русских сказках, где все хорошее происходит не благодаря знаниям и работе, а за счет волшебства: Иван дурак женится на принцессе, благодаря коньку-горбунку, Емеля выбивается в люди за счет щуки и т.д. Вот наш народ и верит, что большинство своих проблем можно решить, придя к тетке, та поколдует и все будет отлично. А вот к психологу ходить и работать над собой, понимать структуру своего психического – это же трудно и долго. В сказках так не делают.
    “В третий раз закинул старик невод…”

  • Алкоголизм


    Эта болезнь коснулась каждую семью в России, да именно каждую. Задумайтесь, и вы обязательно вспомните, кто страдал от алкоголизма в вашей семье. Может быть отец, может дед, может муж или мать, а может и ваш ребенок. Это страшно, но такова реальность.
    Мы привыкли смотреть на эту проблему, она уже не режет глаз и пройти мимо пьяного человека, который лежит на земле нам стало просто: если кто-то лежит на земле, мы сначала нюхаем – пахнет от него или нет, и уже потом предпринимаем какие либо действия. Чудовищно? Возможно, но в глубине души мы себя успокаиваем: “Ведь он сам принял это решение напиться! Почему, я должен нести ответственность за его решение и помогать?” Логичное оправдание, невозможно заставить алкоголика перестать пить или лечиться от алкоголизма, если он сам этого не хочет -ОН САМ ПРИНИМАЕТ РЕШЕНИЕ.
    “Пить или не пить”
    Если алкоголь мешает вашей семье, рушит ее, губит одного из членов семьи и от этого страдают другие, то пора задуматься о квалифицированной помощи. Помощи специалистов: наркологов и психологов, которые выведут из токсической зависимости и разберутся с психической зависимостью. Если вы совместно принимаете решение покончить с алкоголем, то я могу вам пожелать удаче в борьбе с этой болезнью, у вас все получится! Но если человек страдающий алкоголизмом не признает свою проблему, считает, что у него все в порядке, он не болен и лечиться ему ни к чему, а своего деструктивного поведения он не замечает и менять ничего не собирается – уходите! Как бы страшно и жестоко это не звучало. Если человек не признает свою проблему и не хочет бросать пить – Вы ничего не сделаете, кроме того, что сломаете свою жизнь. Ваша психика, психика здорового человека, нарушится, Вы будете винить себя за беспомощность, злиться, но в итоге поймете, что не в силах решить за другого человека: пить или не пить. Уходите.

    Ко мне часто приходят дети, чьи родители были или являются алкоголиками. Это уже взрослые люди с психотравмой из детства, им до сих пор страшно, до сих пор горит огонь злости на своих родителей под тяжелым камнем вины за то, что не смогли им помочь. И в большинстве случаев, они задают один и тот же вопрос: а все ли я сделал, чтобы помочь ему\ей? И я всегда говорю: ДА, мы не в состоянии заставить близкого отказаться от алкоголя, можем только объяснить и попросить, но если нас не слышат после трех раз, то увы, решение принято не в нашу сторону. Зависимый завершает свой путь в пьяном угаре, а созависимому приходится научится жить заново, выстроить нормальные отношения с людьми, семьей, имея за плечами негативный опыт и чувство вины.

  • Успешный мужчина.

    Кто он? В понимании женщин – это красивый, богатый, уверенный в себе альфа-самец на крутой машине. По мнению мужчин – это богатый, сильный, харизматичный человек, всегда добивающийся своих целей! Т.е. мнения немного разошлись, но суть примерно одна. Для того, чтобы на мужчину смотрели с восхищением, ему надо быть здоровым и привлекательным, сильным и физически и психически, и все это подкрепить финансовым благосостояние (желательно выше среднего уровня). Вот она простая формула успеха, по мнению большинства. А если одну из составляющих исключить… Например: умный мужчина, красивый, при деньгах, но инвалид – все? Он уже не успешен? Или Аполлон с деньгами, но в голове пусто и деньги эти не он заработал, а от папы? То он уже мажор, а не успешный мужчина. И выходит, что для достижения эталона “Успешности” мужчине нужно: родится в благополучной семье с хорошим генофондом, папа с мамой должны привить своему сыну любовь к труду, дать хорошее образование, заложить общепринятую систему ценностей, став взрослым мальчик должен будет достигнуть определенных высот в бизнесе/работе и Вуаля – ОН УСПЕШЕН. Но это не точно. Всегда найдутся злопыхатели и завистники, для которых его успех будет вызывать раздражение и желание доказать всем, а в первую очередь Успешному мужчине, что он не достоин этого титула.
    Вроде бы в одном предложении есть все ответы на вопросы как стать успешным, почитаемым в обществе, но на пути к цели встречается миллион и одна возможность вместо успешности получить комплексы в виде: низкой самооценки, никчемности, собственного непринятия себя, банально страха… Не все рождаются в благополучных или полных семьях, не у всех родители могут дать достойное образование, не многие хотят работать до седьмого пота и отдаются в объятия лени. А брошенные вскользь или по неосторожности фразы родителями или друзьями, типа: “ты дурак, урод, тупой, ленивый, а вот Петя, Вася, Миша не такие”, замечательно убивающие самооценку и желание к чему-либо стремиться, отлично дополняют картину краха Успешного мужчины.
    В итоге подходящих кандидатур под данное определение глазами общества не так много и у каждой своя цена успеха. Это чем то схоже с темой Красивой женщины – статистика не врет, лишь 2% женщин считают себя красивыми, так и у мужчин, они постоянно оглядываются, вдруг кто-то окажется лучше, богаче, сильнее, энергичнее, а внутри сидит червячок и шепчет тихонечко: “Ты не достоин, Петя с Васей лучше”.
    Мужчина в силу своего психологического склада никогда не скажет: “Скажи мне, что я сильный, красивый, умный и т.д.…” Хотя именно эти простые слова убивают противного червяка внутри.
    Мамы, подруги, жены, любовницы! Говорите своему сыну, мужу, любимому, другу, что ОН самый Лучший, сильный, красивый, умный, добрый на свете мужчина чаще. Давайте сделаем так, чтобы Успешных мужчин в мире стало больше…

  • Здоровые отношения.

    Сейчас стало модным писать анонимно в группах или сообществах о своих отношениях и спрашивать совета. Вроде этого: “Всем привет! Мой муж мне изменяет, стоит ли мне его бросить или все же простить, ведь у нас дети? Анон.” Или:”Познакомился с девушкой, сходили пару раз на свидание и выяснилось, что ее интересуют только деньги! Где найти ту единственную, я так устал быть один? Анончик.” И под постом диванные критики начинают высказывать свое мнение, кто-то откровенно издевается, кто-то жалеет, кто-то дает советы, опираясь на свой опыт. Интересно, а что же чувствует человек, написавший сей крик души и читающий все эти комментарии? Что вообще его на это сподвигло? Отсутствие друзей и близких, с которыми можно всем этим поделиться, полное одиночество или стыд признания собственного краха в отношениях?

    Давайте начнем сначала проблемы. Как мы выстраиваем отношения? В основном глядя на чужую модель: на отношения близких друзей, на отношения, показанные нам фильмами, берем пример с героев романов книг, но самый сильный пример, который сидит у нас в подсознании, это пример отношений наших родителей. А вот теперь представим, что институт семьи неполный, как часто бывает в нашей стране, ребенка воспитывает только мама. Вот здесь и возникает пробел и кривая здоровых отношений смещается и проецируется на взрослую жизнь ребенка, выросшего в неполной семье. Второй вариант: нездоровые отношения в семье родителей, переходят во взрослые отношения ребенка. Вариантов первопричины, почему у людей не получается выстраивать счастливые семьи, масса. В каждом индивидуальном случае можно до этого докопаться. А вот осознать  и настроить себя на совершенно новую модель отношений непросто.

    Порой женщина приходит с запросом: уже третий муж мне изменяет, как и два предыдущих! Может дело во мне?

    Да! дело в тебе и только в тебе. Но это не обвинение, а констатация того, что ты изначально себе выбираешь полигамных мужчин в партнеры и выбираешь ту линию поведения с ними, при которой и священник задумается о любовном грехе.

    Разрешить себе быть счастливым в отношениях может не каждый, многие ловят кайф от страданий, такие милые мазохисты, а все потому, что не видели как можно быть любимым своей второй половиной. Разрешите себе счастье и гармонию с любимым человеком. Не выбирайте себе в спутники садистов в любом их проявлении, ведь вы достойны большего!

    “Love in air…”

  • Когда больно…

    Не просто так говорят, что душевная боль в тысячи раз сильнее физической. На любое стрессовое событие в нашей жизни мы реагируем болью – душевной. Все мы чувствовали этот комок в груди, он не приятный и от него хочется поскорее избавится, прям как от головной боли, но таблетки что-то нет. И ходим мы с этим комочком, пока само не рассосется. Бывает, что и не рассасывается… И тогда происходит следующее – тут еще одна цитата из народа “Где тонко там и рвется”- заболевает тело: будь то сердце, печень, сосуды, самое слабое место в нашем организме. Сахарный диабет вызванный стрессом? – Легко, – Инфаркт  – банально, Астма – классика. Можно продолжать этот список долго, психосоматика в чистом виде, где пусковым механизмом тяжелого заболевания является стресс (душевная боль).

    Лечение и профилактика.

    Как не допустить стресса? НИКАК, его не избежать, не возможно не реагировать на тяжелые события, которые происходят вокруг нас. Мы живые и всегда будем испытывать боль. Вопрос в том, как заставить свою психику правильно реагировать на травмирующее событие и с наименьшими потерями для организма переживать случившееся. Если вы чувствуете, что сами не справляетесь – обратитесь к психологу, пусть специалист Вам поможет разработать индивидуальную схему переживания стресса.

    В вопросе лечения все индивидуально. Если Вы уже оказались в ситуации где катализатором серьезной болезни был стресс, то в данном случае работа должна быть с трех сторон: Врач-психолог-Вы. Врач назначит медикаментозную терапию, психолог поработает над защитными механизмами и выявит первопричину стресса, а от Вас потребуется огромное желание выздороветь. И о хорошем – есть много случаев, где болезнь, вызванная стрессом, отступала.

    Человек не может двигаться вперед, если душу его разъедает боль воспоминаний.

  • Страх

    Один из самых наших основных инстинктов… Один из мощнейших наших двигателей. У каждого человека есть страх и это нормально. В нас заложено природой бояться. Это то, что спасает нас от смерти и при этом не дает полноценно жить.Бывает, что Страх благотворно влияет на нашу жизнь и она меняется под его воздействием к лучшему. Но как правило Страх отравляет нас. Медленно, постепенно, изнутри.

    В психологии есть несколько способов избавления от страха. Можно либо с ним договориться, либо усилить и пережить в двойном размере свой страх, так чтобы больше было не повадно бояться! В любом случае, как я всегда говорю своим клиентам: Страх не повод не давать себе жить! Со временем любой страх отступает, ведь что такое страх – это выработка гормонов нашими надпочечниками, а они не могут их вырабатывать непрерывно на протяжении долгих лет, всего несколько минут, максимум! А потом наш мозг всё остальное додумывает сам.

    Даже такой сложной реакцией можно научиться управлять, ну или хотя бы реагировать на нее без дальнейшего для себя вреда. Не бойтесь! Всё будет хорошо!

  • Я – женщина.

    “Я – женщина и я особенная! Не такая как все. Уникальная… Мужчины уверенны, что я с другой планеты. А женщины считают, что они лучше меня. Они в чем то правы, ведь они тоже женщины, а значит каждая из них уникальна по своему.”

    Поговорим о женщинах? Это удивительные создания. Спектр эмоций и химических процессов собранный в человеческом теле у них поразителен. Рациональность балансирующая на тонкой досочке в море гормонов. Хаотичная смена настроения как признак стабильности. Психологу сложнее работать с женщиной, чем с мужчиной или ребенком. Она всегда знает зачем пришла и готова сыграть свою роль. А для того, чтобы ей помочь, нужна правда. Иногда проходит до 5 сеансов психотерапии, прежде чем клиентка открывается, сбрасывая маску и тогда уже можно работать.

    Женщины жертвенны, им всех жалко. В большинстве случаев они во всем винят себя. В низкой самооценке виноваты они сами, а не окружающие или деспотичная мать. В том, что ее бьет муж тоже виновата Она -“дала повод !”, по ее мнению, а то что он тиран с живодерскими отклонениями, то это ничего. Приносить себя в жертву ради других – это так красиво. Тебя будут жалеть – здорово правда? Не надо нести ответственность за свой выбор, никто не посмеет упрекнуть, бедняжку, в отсутствии силы воли или желания думать головой. “Ко мне пристают одни козлы!” – Стандартно! и уже измусолено. Ответ один – “Это ты коза,  они к тебе  идут по зову природы)”. Даже говорить тут не о чем, если такая мысль есть – бегом к психологу, учиться любить себя.

    Если коснуться темы женщин и воспитания детей, то тут совсем все глухо… Матери воспитывающие сыновей – караул. Женщины-кукушки, сбагрившие чадо бабушкам. Жертвующие матери-героини 2 и более  детей. Все они не признают своих ошибок и успешно пожинаю плоды своего воспитания лет через 20, заливая все слезами. Нет единой формулы в воспитании ребенка – каждый уникален как и женщина – но есть способы подобрать ключ к внутреннему хранилищу мудрости каждой мамы, мечтающей вырастить счастливое дитя.

    Говорить о женщинах можно бесконечно, главное не забывать, что они нуждаются в любви, постоянной, бесконечной и всеобъемлющей.

    “Быть любимым — это больше, чем быть богатым, потому что быть любимым означает быть счастливым.” (Тилье К.)

  • Психоанализ

    В зарубежных фильмах нам часто показывают людей, которые исправно ходят к своему психоаналитику и решают какие-то там проблемы. Забавно, русскому человеку это чуждо. Зачем платить кому-то деньги, если Васька, за бутылочкой беленькой или Манька за бокальчиком красненького, быстренько разложит все по полочкам, правда?

    Только рассказать знакомому или близкому человеку “самое сокровенное” не всегда получается. Ведь с ним потом еще жить и жить, а знать, что кто-то из близкого окружения в курсе вашего позора/неудачи/боли не очень приятно, иногда просто невыносимо. Вдруг он потом достанет эту информацию с полочки и покажет еще кому-то или использует против Вас…

    Так и живет человек со своей проблемой, бережно храня ее от окружающих, а она сидит в глубине сознания и потихоньку отравляет психику, манипулирует вашим поведением, не дает выйти за рамки возможностей. Вот в таких ситуациях и нужен психоаналитик. Человек, который выслушает, направит на решение проблемы и никогда и ни при каких условиях никому о ней не расскажет, т.к. профессиональная этика ему этого не позволит.

    Не бойтесь говорить о своих проблемах с психоаналитиком, возможно это то, что позволит Вам изменить вашу жизнь к лучшему.

    Психоанализ – это исповедь без отпущения грехов.
    Гилберт Честертон

  • Подросток

    Как много в этом слове. “Под” и “росток” или “подрос”, но не до конца. Хотя, не в слове же дело, верно? Если Вы заинтересовались этой записью, то скорее всего у Вас в семье живет подросток, а это, ой как, не просто… Главное без паники, такой период не на долго, всего то лет 5. Но любой родитель понимает, что эти 5 лет очень важны для становления будущей взрослой личности. Чуть ослабив вожжи воспитания мы можем пропустить момент, когда наше, некогда маленькое чадо, а сейчас уже подрастающая, самостоятельная личность, свернула не туда. Или же, наоборот перегнуть палку с жесткостью и потерять доверительные отношения с ребенком. Страхи родителей обоснованы, на фоне бушующих гормонов, дите, похоже на обезьяну с гранатой – не известно когда может рвануть. Если Вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, то следует обратиться к специалисту. Наладить контакт с подростком не так то просто, самое главное здесь, постараться остаться другом своему ребенку. То какие отношения у вас сложатся в пубертатном периоде, станет следствием ваших отношений во всей дальнейшей жизни. И помните:

    “Любите своих детей, ведь неизвестно, что приготовила им судьба..”